Which periodization is better (traditional vs undulating) to induce changes in body composition and strength of healthy young adults?

Abstract

The present study intends to investigate which type of programming is most effective for improving strength andbody composition in untrained young men. A total of 41 men participated (22.5 ± 2.8 years old, 75.6 ± 5.5 kg, 175.3 ± 8.4cm, 24.6 ± 1.8 kg · m-2) which were divided into two groups; Traditional periodization and Undulating periodization. Aprogram of eight weeks of training including back and chest exercises were applied twice a week for the two groups. Bothfat mass and fat-free mass were measured by Dual-energy X-ray absorptiometry, as well as the maximum repetition(RM) of the bench press and row by measuring the speed of execution with a linear encoder and the resting heart ratebefore and after the program. Data were analyzed using magnitude-based inference. Changes in athletes’ scores were assessed by using effect sizes and 90% confidence intervals. The differences within the group in pre-training and post-training were evaluated using the standardized effect size. Improvements in 1RM row, resting heart rate and fat-free mass were observed not possible to determine which training periodization produces greater adaptations in both groups with a possible and probable inference.

El presente estudio pretende investigar qué tipo de programación es más efectiva para mejorar la fuerza y la composición corporal en hombres jóvenes. Participaron 41 hombres (22.5 ± 2.8 años, 7.,6 ± 5.5 kg, 175.3 ± 8.4 cm, 24.6 ± 1.8 kg · m-2) divididos en dos grupos; Periodización tradicional y Periodización ondulatoria. Se aplicó para los dos grupos un programa de ocho semanas de entrenamiento que incluía ejercicios de espalda y pecho, dos veces por semana. Se midió la masa grasa y la masa libre de grasa mediante el DEXA, el RM del press de banca y remo a través de la velocidad de ejecución, y la frecuencia cardiaca en reposo antes y después del programa. Los datos se analizaron mediante inferencia basada en la magnitud. Los cambios en las puntuaciones de los atletas se evaluaron utilizando tamaños del efecto e intervalos de confianza del 90%. Las diferencias dentro del grupo en pre-entrenamiento y post-entrenamiento se evaluaron utilizando el tamaño del efecto estandarizado. Se observaron mejoras en 1RM en remo, frecuencia cardiaca en reposo y masa libre de grasa. Los resultados muestran una posible y probable inferencia, no siendo posible determinar qué periodización del entrenamiento produce mayores adaptaciones.