Entrenamiento de la fuerza contra resistencias : cómo determinar las zonas de entrenamiento

Abstract

El entrenamiento de la fuerza, utilizando resistencias que actúan por medio de la gravedad (pesos libres, máquinas de palanca, etc.) u otras formas (máquinas hidráulicas, gomas, resortes, etc.), es actualmente considerado una actividad esencial para garantizar un adecuado rendimiento físico aplicado a cualquier deporte, la movilidad y el funcionamiento del aparato locomotor, así como para mejorar la independencia funcional en personas mayores. El objetivo de éste artículo es proponer una metodología de entrenamiento de los diferentes tipos de fuerza basada, tanto en las magnitudes de los pesos movilizados como en el velocidad alcanzada y la potencia mecánica producida en cada acción o movimiento.

The strength training, using resistance that act by means of the gravity (free weights, handle machines, etc.) or other forms (hydraulic machines, elastic band, means, etc.), at the moment an activity is considered essential to guarantee a suitable physical yield applied to any sport, the mobility and the operation of the locomotive apparatus, as well as to improve functional independence in greater people. The objective of this one I articulate is to propose a methodology of training of the different types from based strength, as much in the magnitudes of the weights mobilized like in the reached speed and the mechanical power produced in each action or movement.