Función y entrenamiento de la musculatura abdominal. Una visión científica

Abstract

La ejercitación de la musculatura abdominal ha sido objeto de grandes y controvertidos debates, no sólo en cuanto a la forma correcta de realizar los ejercicios sino también en todo aquello relacionado con la participación muscular específica. El presente artículo parte de una revisión y descripción anatómica de la musculatura abdominal, su función, aplicada a diferentes acciones como por ejemplo, caminar y correr y un análisis detallado de los ejercicios mas comúnmente utilizados en su entrenamiento. Han sido revisados estudios científicos que analizan la participación diferenciada de los abdominales y la musculatura de la cadera al ejecutar diferentes ejercicios (con y sin elementos). Se destaca la importancia del fortalecimiento de la musculatura abdominal para mantener los niveles requeridos de fuerza y resistencia así como mantener el equilibrio y la estabilización global de la zona media. La realización sistemática de ejercicios de flexión del tronco con amplitudes de movimiento completas, sin sujetar los miembros inferiores, y manteniendo una flexión de caderas y rodillas de 45º y 90º es un medio efectivo para entrenar la musculatura abdominal.

The training of the abdominal muscles has been a topic of strong debate, not only in regards to the correct way of performing the exercises but also in regards to all that relates to the specific muscular participation. The current article starts from a review and anatomical description of the abdominal muscle, as well as its function applied to different actions like for example, to walk and to run. It also includes a detailed analysis of the more commonly used exercises in its training. Scientific studies analyzing the differentiated action of the abdominal muscle and the hip muscles when performing different exercises (with and without elements) have been reviewed. The relevance of strengthening the abdominal muscle in order to maintain the required levels of strength and endurance, as well as to maintain the core balance and stabilization, is stressed. The systematic performance of trunk flexion exercises including whole range of movement, without holding the lower body, and maintaining the hips and knees in a 45º and 90º flexion is an effective way to train the abdominal muscles.